Koffie voor het sporten

Koffie drinken voor het sporten: zo doe je dat!

Een versgemalen kop koffie is voor veel mensen vast deel van hun ochtendritueel. Hoe kan het ook anders, sinds de natuurlijke cafeïne-boost voor velen bijdraagt aan een energieke en vliegende start van hun dag. Maar is die energieshot ook geschikt als sportdrankje voordat je naar de gym gaat? Kan een simpele shot espresso de banaan vervangen die je doorgaans voor je sportsessie naar binnen werkt? Wij zochten het voor je uit!

Even over cafeïne

Om de werking van een kop koffie op je lichaam te begrijpen, moeten we eerst kijken naar het bekende, energiegevende bestanddeel ervan. Cafeïne is een stimulerende stof, dat in verschillende voedingsmiddelen en dranken zit. Zo bevatten onder andere chocolade, thee en frisdrank ook de werkende stof. Twee kopjes koffie bevatten samen zo’n 200 tot 300 mg cafeïne. Het opwekkende effect ervan is vergelijkbaar met dat van adrenaline. En dat merk je! Je zenuwstelsel wordt gestimuleerd, je hartslag gaat omhoog en je voelt je alerter.

Cafeïne en sportprestaties

Het is dan ook niet gek dat cafeïne veelal wordt verwerkt in sportsupplementen, zoals pre-workoutpoeders en sportdrankjes. Er zijn namelijk over de afgelopen jaren honderden studies geweest die de werking van de stof op sportprestaties onderzochten. En wat blijkt? Vooral op duurvermogen en spierkracht heeft cafeïne een positief effect. Zo ervoeren duursporters (zoals hardlopers en fietsers) een verhoging van snelheid, en krachtsporters betere prestaties door een verbetering in spiercontractie.

Balans

Een kopje koffie drinken voor je sportsessie kan dus gunstige effecten hebben en je prestaties verbeteren. Ook is gebleken dat vrij vetzuur door een kopje koffie gemobiliseerd wordt. Toch moet er bij deze informatie een kanttekening worden geplaatst. Ondanks dat koffie namelijk een “puur” supplement is (tegenover de pre-workout poeders die doorgaans vol zitten met onuitspreekbare stoffen), is het niet per se verstandig om vlak voor je work-out een paar koppen naar achter te slaan.

Een inname van meer dan 400 mg cafeïne per dag (en meer dan 200 mg per keer) wordt namelijk door het voedingscentrum afgeraden. Ook is bekend dat de werkzame effecten van cafeïne afnemen bij regelmatig gebruik. Koffie werkt bovendien het best in combinatie met volwaardige en vaste voeding, waarin eiwitten en koolhydraten verwerkt zijn. Zorg er dan ook voor dat je koffie inzet als aanvulling op je maaltijd of snack - niet in plaats daarvan.

Wanneer je je koffie neemt

Overtuigd van de werking van het zwarte goud als sportsupplement? Probeer dan je bakkies vooral goed te timen. Geef de cafeïne even tijd om in je bloedbaan te verspreiden en je lichaam echt goed op te wekken. Over het algemeen kost dit zo’n 45 minuten: probeer daarom binnen die drie kwartier je sportschool te bereiken en je sessie te starten!

De voordelen van (zwarte) koffie en zijn werkzame stof cafeïne zijn bewezen. Sterker nog: het drinken van drie tot vier kopjes koffie per dag is gelinkt aan allerlei gezondheidsvoordelen. Zo zou het, naast je sportprestaties bevorderen, ook nog het risico op hart- en vaatziekten en kanker verlagen. Natuurlijk is er zoiets als too much of a good thing. Drink daarom je koffie altijd met mate, sporter of geen sporter.